ブルーライトが目に与える影響と睡眠不足の危険性について【パソコンやスマホの見過ぎは危ない】


スマホやパソコンから放たれているブルーライト。人体に危険を及ぼしていることは、なんとなく知っている人が多いと思われます。


「視力の低下」「目の疲れから来る頭痛」などの悪い影響があると一般的な知識として知られているのではないでしょうか。


ここでは、一日中スマホやパソコンを使っている人に与える人体の影響について紹介します。


本記事では、以下の内容で説明しています。

  • ブルーライトの影響とは?【視力低下や睡眠不足の危険性】
  • ブルーライト対策を紹介【影響の軽減方法】


ブルーライトが及ぼす影響について正しく理解して自分の健康を守ってください。


それでは、みていきましょう。



ブルーライトの影響とは?【視力低下や睡眠不足の危険性】


ブルーライトが及ぼす影響には、2つの危険性があります。



影響①:視力の低下


長時間PCモニターを見ていて眼球に疲れや痛みを感じたら、視力が低下する要因だといわれています。


ドライアイの症状が引き起こされたり、視野がぼやけたり、ひどい場合は肩こりや頭痛に発展したりすることもあります。



影響②:規則正しい睡眠がとれなくなる


ブルーライトは太陽光の中に含まれていて、体内の時計を調整する役割があると考えられています。


夜の時間帯にスマホなどのモニター画面を見続けていると体内のバランスが崩れて、深い睡眠がとれなくなります。


睡眠不足とは脳に慢性的な疲れが溜まった状態のこと。ホルモン分泌や自律神経に悪い影響を及ぼして、「頭の回転力の低下」「肌荒れ」「朝から疲れを感じ続ける」などの症状が引き起こされる。


寝る前にパソコンやスマホを見ることは、脳に悪影響を及ぼすために控えましょう。



ブルーライト対策を紹介【影響の軽減方法】


ここでは長時間、PCモニターを見ていても人体への影響が少なくなる方法を2つを紹介します。



①ディスプレイを適切な明るさに設定


ディスプレイの明るさ変更して、有害となる光線を調整します。


明るすぎても人体に影響を及ぼしたり、暗すぎても目に負担がかかったりするので、適切な明るさの設定を行います。


PCモニターを適切な明るさに調整する方法は、「PCモニターを目に優しい明るさ設定にしよう【輝度の基準】」で説明していますので、ぜひご覧ください。


②OSの機能でブルーライトを調節【Windows10】


OSの設定からブルーライトを調節できます。参考までに手順の紹介をしていますので、よかったらどうぞ。

≫Windows10 ブルーライトの量を設定(調整)する方法【夜間モード】


③ブルーライトを削減するメガネを掛ける


おしゃれなデザインで普段使いでも違和感なく使えるメガネの紹介です。リーズナブルな価格になってますが、ブルーライトはしっかりカットします。


豊富なラインナップが揃っているメガネは、おしゃれなブルーライトカットメガネのおすすめ12選【普段使いでもOK】で紹介していますので、よかったらご覧になってください。



さいごに:目への影響と健康


ここでは、ブルーライトが目に及ぼす影響について紹介してきました。


眼球から何かを見るということは第五感のひとつである視覚になります。平衡感覚などの重要な機能を担っているうえ、8割以上の情報源は目から得ています。


目の健康を守ることは、ストレスの軽減、適度な睡眠、美肌など身体の健康維持にも繋がっているので、日ごろのケアが大切だと思います。



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