サプリメントを摂取して、ブルーライトから瞳を保護したい方向け。
このような方におすすめです。
- 長時間パソコンを見続けると目が疲れやすい方。
- 瞳に栄養補給して網膜・黄斑部を守りたい方。
- 目の保護機能が低下し始める40歳以上の方。
本記事では、どのような種類のサプリメントが瞳に効果的なのか紹介します。
ブルーライトの詳しい内容については、「ブルーライトが目に与える影響と睡眠不足の危険性について【パソコンやスマホの見過ぎは危ない】」で説明していますので、よかったらご覧ください。
それでは、みていきましょう。
サプリメントを摂取してブルーライトから目を守る
もともと人間の目には、有害光線から守るためにカロテノイドという色素が備わっています。ブルーライトや紫外線などを遮断したり、吸収したりする働きがあって網膜や黄斑部を保護しています。
ルテインやゼアキサンチンと呼ばれているカロテノイド色素は、眼球の黄斑部にたくさん存在しています。加齢(40歳以降)とともに体内のルテイン量は減りますので、食べ物やサプリメントから補う必要があります。
ルテインとゼアキサンチンを取れる食材
ルテインにはブルーライトを遮断して瞳を守る以外に、抗酸化作用の働きがあるカロテノイド色素。ほうれん草、ブロッコリー、ニンジンなどの緑黄色野菜に多く含まれていますので、普段の食事から意識して食べましょう。
ゼアキサンチンは、パプリカやかカボチャなどに多く含まれています。どれも身近な食材になっていますのでお手軽です。
仕事などでパソコンの見過ぎや、太陽光の下でブルーライトや紫外線を長時間浴びているとルテインは減少しますので、そのような方はサプリメントなどで多めに摂取しなければなりません。
【ブルーライト対策】サプリメントのおすすめ5選
ここでは、ブルーライト対策におすすめのサプリメントを紹介します。
いろいろ考えて5個厳選していますので、参考までにご覧ください。
【DHC】
ブルーライト対策では人気のあるサプリメントです。
マリーゴールドから抽出したルテインを１粒当たり16mgの成分を配合しています。瞳のかすみ・ぼやけ改善などに効果的です。
ブルーライトから網膜や黄斑部をしっかりと守りたい人向け。
【サプリメントガーデン】
多くのビタミンCを含有しているビルベリーが配合されたサプリメントです。
アントシアニンが補えるので、目の健康について考えられています。ビタミンCの補給もできるので、眼疲労の改善などにも効果的ありです。
ブルーベリー系のサプリメントを探している方には最適です。
【シードコムス】
1袋に180粒(約6か月分)が入ったブルーライト対策のサプリメントです。
ゼアキサンチンも配合されているのでブルーライトをしっかり吸収・遮断します。長時間テレビを見たり、パソコン操作をしたりする方に適しています。
コスパは抜群に良いので、初めての方におすすめになっています。
【ディアナチュラ】
快適に読書できることを目的に作られたブルーライト対策のサプリメントです。
目の疲れやドライアイの改善に好評です。ビタミンE含有植物油を原材料にしているので、栄養補給もバッチリです。
無着色・保存料無添加にこだわって生産されているため、身体に優しくておすすめです。
【小林製薬】
小林製薬から発売されているブルーライト対策のサプリメントです。
10mgのルテインが配合されているので、物を識別する力を維持したい人向け。ゼアキサンチンも含まれていて、有害光線をしっかりカットします。
着色料、香料、保存料のすべてが無添加になっているので、安心して摂取できる魅力があります。
さいごに：サプリメント+α
ここでは、サプリメントを摂取してブルーライトから目を保護する方法を紹介してきました。
食べ物やサプリメントで補うには、ブルーライトなどの有害光線から眼球を完全に守りきれないのが現状です。
ブルーライトカットメガネは、ブルーライトや99％の紫外線をカットしてくれます。最近では、ファッションアイテムとしても人気があり、いろいろな場所で活用できます。
≫おしゃれなブルーライトカットメガネのおすすめ12選【普段使いでもOK】
目の疲れやかすみ改善には、目薬も効果ありです。ブルーライト対策にも最適です。
≫目薬のおすすめ９選！パソコンやスマホによる疲れ目・充血の対策に
以上でおわりです。
