パソコンやスマホなどで、目にストレスや負担を与えている現代の生活スタイル。特に、液晶モニターから目に入る「光」の量が、ストレスや負担に感じる要因のひとつです。
「光」とはブルーライトのことで、ドライアイや目のかすみといった症状が引き起こされます。肩こりや頭痛などに悪化する場合もあります。
モニターは明るすぎても暗すぎてもNGで、目を必要以上に疲れさせてしまいます。目に優しい最適な輝度について知る必要があります。
本記事では目の健康を考えて、PCモニターを適正な明るさに設定する方法を紹介します。目の疲れを減らすライフスタイルを手に入れてください。
それでは、みていきましょう。
目にとって最適なモニターの明るさとは？
一般的な家電製品を例にして、輝度の目安を数値化にまとめてみました。数値化にして表す場合は、「cd/㎡(カデラン/平方メートル)」の単位を用います。
- 一般の家庭用テレビは、350～500cd/㎡くらい
- スマホの液晶モニターは、140～160cd/㎡くらい
- パソコンのモニターは、100～150cd/㎡くらい
目が疲れる原因として、ブルーライトを見続けるからです。輝度が高くなれば、比例してブルーライトの量も多くなります。
対策としては、最適な輝度に合わせることが重要になります。具体的な数値を知ることができたけど、実際にどのようにしてモニターを調整したらいいのでしょうか？
そこで以下より、モニターを最適な明るさへ設定できる手順を紹介します。
モニターを目に優しい明るさに調整する方法
モニターは初期設定のまま使用しないで、しっかりと設定する必要があります。安易に入手できる白い紙などを使って最適化します。
①白い紙を用意します
真っ白だと何でもOKです。コピー用紙や白い封筒などで十分です。
➁PCからメモ帳アプリを開きます
何も入力していない状態でメモ帳アプリを全画面に表示します。先ほど準備した白い紙をモニターのすぐ横に並べます。
➂目に最適な明るさに設定
白い紙の明るさに近くなるようにモニターの明るさを調整します。
この方法で、目に与える負担は軽減できるようになります。試してみる価値ありです。
PCモニターの明るさ調整を行う手順は、下記記事から紹介しています。
おわりに
今回は、PCモニターを目に優しい明るさに設定する方法を紹介しました。一般家庭の室内やオフィス内で丁度いい設定になります。
ドライアイなどの症状で悩まされている場合は、スクリーンフィルターをモニターに張り付けて使用してみると改善が期待できます。目の疲れから引き起こされる肩こりや頭痛にも効果あり。
48％のブルーライトを大幅にカットしてくれる良い商品です。リーズナブルな値段なのもいいですね。
